Khi bắt đầu hành trình giảm cân bạn nên lưu ý những gì?

Giảm cân không phải chỉ để đẹp mà còn giúp cho cơ thể của chúng ta khỏe mạnh hơn, vậy khi bắt đầu hành trình giảm cân thì bạn cần lưu ý những gì? Hãy cùng VayoInnovation tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Không cố biến thức ăn lành mạnh trở nên không lành mạnh

Khi thưởng thức một chiếc salad, chúng ta thường mơ mộng về một bữa ăn lành mạnh, giàu chất xanh và protein, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Tuy nhiên, không phải mỗi loại salad đều có lợi cho cân nặng của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta thêm vào các loại nước sốt salad không phù hợp.

Những loại nước sốt chứa nhiều natri, calo và chất béo chuyển hóa không chỉ làm tăng cân mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nhiều lượng muối trong nước sốt có thể dẫn đến việc tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Để đảm bảo rằng bạn đang duy trì một lối sống lành mạnh và theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình, hãy lựa chọn những loại nước sốt salad có chứa ít kem và hạn chế muối. Thay vào đó, bạn có thể chọn những loại nước sốt từ các nguyên liệu tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng và giúp tăng cường sức khỏe, như dầu ô liu, giấm táo hoặc các loại gia vị tự nhiên. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.

2. Học cách ăn chậm nhai kỹ

Norma Lowe, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên thể dục có chứng nhận từ thành phố New York, Mỹ, đã phát hiện một xu hướng lo ngại khi nói về cách mọi người tiêu thụ thức ăn. Theo bà, hầu hết mọi người thường ăn với tốc độ nhanh chóng và ít nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng. Điều này dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều mà không nhận ra cảm giác no, tạo ra nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã khẳng định rằng việc ăn với tốc độ chậm hơn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến mức độ đói của bạn. Những người tham gia nghiên cứu ăn chậm hơn báo cáo cảm giác no hơn và giảm đáng kể cảm giác thèm ăn sau bữa ăn. Bên cạnh đó, việc nhai thức ăn kỹ lưỡng không chỉ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo mà còn kích hoạt khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể.

3. Ăn thực phẩm nguyên hạt

Thực tế đã được nghiên cứu rất kỹ lưỡng: Các loại thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến như trái cây, rau và ngũ cốc cơ bản, không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa đựng lượng chất xơ tối ưu. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp ổn định mức độ hormone trong cơ thể, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Hơn nữa, các nghiên cứu hàng đầu trên thế giới đã khẳng định rằng việc tích cực tiêu thụ rau củ như củ dền và trái cây với nhiều màu sắc khác nhau có tiềm năng tăng cường sức khỏe và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các thành phần chất xơ, vitamin và khoáng chất trong những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ cơ thể phòng chống lại các tác nhân gây hại, bảo vệ hệ miễn dịch và tối ưu hóa chức năng cơ thể. Điều này chứng minh rằng, việc bổ sung thực phẩm nguyên hạt và đa dạng rau trái cây vào chế độ ăn hàng ngày là bước đi thông minh, hướng tới một lối sống lành mạnh và cân bằng.

4. Cắt giảm nước ngọt có ga

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi quyết định thưởng thức nước ngọt có ga, bởi chúng thường chứa một lượng lớn đường và hương vị nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, lựa chọn các loại nước ngọt có thành phần tự nhiên, không chứa đường và hương vị nhân tạo như nước chanh muối hồng để hỗ trợ chế độ ăn kiêng của bạn một cách hiệu quả.

Khi nói đến việc thưởng thức rượu, việc hạn chế sẽ mang lại lợi ích sức khỏe to lớn và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Đáng lưu ý, nhiều loại cocktail có thể chứa lượng calo tương đương với một bữa ăn đầy đủ.

5. Uống trà xanh

Hợp chất catechin có hiệu quả nhất trong trà xanh được gọi là EGCG (Epigallocatechin gallate). EGCG không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc phá vỡ chất béo, mà còn có khả năng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể. Theo nghiên cứu, những người đàn ông uống trà xanh chứa 136 miligam EGCG đã có kết quả giảm cân đáng kể hơn gấp đôi so với nhóm dùng giả dược. Đồng thời, họ cũng đã giảm lượng mỡ bụng đáng kể, lên đến 4 lần sau chỉ trong vòng 3 tháng.

Điều này không chỉ củng cố thêm lợi ích của trà xanh trong việc quản lý cân nặng mà còn mở ra cơ hội cho việc sử dụng EGCG như một phương pháp tiềm năng trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe.

6. Bắt đầu với việc chạy bộ

Để duy trì hiệu quả hoạt động của lò chất béo trong cơ thể, việc vận động đóng vai trò quan trọng không thể phủ nhận. Bạn cần lựa chọn và thực hiện một kế hoạch tập thể dục phù hợp, có thể là từ mức trung bình đến mức cường độ cao, dựa trên sở thích và khả năng của mình. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc chạy trên máy chạy bộ là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và hợp lý nhất. Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng khoảng 82,5 kg, việc chạy trên máy chạy bộ trong nửa giờ với tốc độ 12 km/giờ có thể giúp bạn đốt cháy lên đến 465 calo. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà còn cung cấp một loạt các lợi ích cho sức khỏe về mặt vận động và tinh thần. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc vận động với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

7. Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Khi Khi bắt đầu hành trình giảm cân, việc theo dõi quá trình cân nặng của bạn là một yếu tố không thể thiếu. Bạn nên lựa chọn cân sức khỏe thông minh vì nó mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên đầu tư vào một cân sức khỏe đa năng và thông minh:

• • Đánh Giá Tổng Trọng Lượng: Một cân chất lượng sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác về tổng trọng lượng cơ thể của bạn.
  • Đo Lượng Mỡ Dưới Da và Mỡ Bụng: Cân sức khỏe thông minh cho phép bạn đo lường mức độ mỡ dưới da và mỡ bụng, hai chỉ số quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
  • Lượng Năng Lượng Dư Thừa: Bạn có thể biết được khối lượng năng lượng dư thừa được cơ thể lưu trữ, giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu calo hàng ngày của mình.
  • Khối Lượng Cơ Bắp và Cơ Xương: Cân sẽ giúp bạn đánh giá khối lượng cơ bắp và cơ xương, hai yếu tố quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe toàn diện và tăng cường thể lực.
  • Chỉ Số Cơ Thể và Mức Béo Phì: Đánh giá chỉ số cơ thể và mức độ béo phì giúp bạn xác định hình dạng cơ thể và nắm bắt thông tin về sức khỏe cơ bản.
  • Lượng Protein và Nước: Cân cũng cung cấp thông tin về lượng protein cần thiết và khối lượng nước trong cơ thể, hai yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.
  • Mục Tiêu và Tư Vấn: Cân thông minh thường đi kèm với chức năng tư vấn chế độ ăn uống và luyện tập, giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách hiệu quả.
  • Chức Năng Bổ Trợ: Một số cân còn cung cấp thông tin về BMR (Basal Metabolic Rate), chỉ số mỡ nội tạng (Visceral Fat Index), cân nặng tiêu chuẩn và nhiều hơn nữa, giúp bạn có cái nhìn toàn diện về sức khỏe và cân nặng của mình.

VayoInnovation hy vọng thông qua những chia sẽ về trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều góc nhìn về việc giảm cân đúng cách khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình, chúc bạn nhiều sức khỏe!